Bijna een jaar geleden gaf ik al wat tips over lopen in de winter (De winter is weer in het land (eventjes toch)). Nu de temperaturen weer beginnen te dalen (nu ja, dat hopen we toch) is het handig om dit nog eens terug op te frissen. Want de vrieskou wordt dikwijls als excuus gebruikt om niet te gaan lopen.

Er zijn er natuurlijk die denken dat in de vrieskou lopen niet te doen is. Maar niets is minder waar. Persoonlijk vind ik het geweldig om te lopen in de winter en vooral in de de vrieskou. Het zal nooit te warm zijn en die uitzichten in de ochtend zijn onbetaalbaar. Alles nog onder een licht vorstdekentje en als dan het zonnetje erdoor komt…zalig gewoon.

Natuurlijk zijn er wel wat voorzorgsmaatregelen die je moet nemen. Hierbij zet ik de belangrijkste tips op een rijtje.

Laagjes

Ik kan het niet genoeg nadrukken: laagjes, laagjes, laagjes…Het is echt waar de beste manier om het warm te hebben met het lopen. Nog veel te dikwijls zie ik lopers met gewoon een dikke joggingsbroek en dikke trui, muts, handschoenen…nu ja ze lijken te gaan skiën dan te gaan lopen.  Als ik dan vraag of ze het niet te warm hebben, is het antwoord steevast: “integendeel, wat is het koud”.
Dat is de reden dat laagjes zo belangrijk zijn. Vandaag de dag zijn de stoffen zo gemaakt dat ze voor een optimale warmteregulering zorgen.Ik heb in mijn blog De winter is weer in het land (eventjes toch)  al het drielagensysteem aangehaald. Nog even een opfrissing

• Eerste laag = ademend. (kleding warme weer).
  Neem dus gerust je Tshirt of topje waarmee je in de zomer liep.
• Tweede laag = isolerend. (kleding fris loopweer).
  Hier is het materiaal heel belangrijk. Neem materiaal dat regen en wind niet doorlaat, maar wel voldoende ademt om transpiratievocht van binnen naar buiten door te laten. Door je lichaamswarmte zal de dunne laag tussen je twee lagen snel opgewarmd worden. Lucht is een slechte geleider van warmte en zal daardoor voor een goede isolatie. Ik heb een goed tweede laag shirt gevonden die voldoende warmte geeft en op mijn schouders extra waterdicht is gemaakt.
• Derde laag = beschermend. (kleding regen/wind)
  Voor deze laag raad ik aan echt te investeren in een goede loopjas. Een echt loopjas is wind- en waterwerend, maar werkt ook nog ademend. In  de meeste gewone regenjassen ga je je te pletter zweten. Ik liep vroeger altijd met een gewone regenjas totdat ik mij een echte loopregenjas heb aangeschaft. Wat een verschil.

Daarnaast is er nog een laag 0 voor als je een echte koukleum bent zoals ik of als de temperaturen echt de dieperik in gaan. Het thermisch ondergoed. Misschien denk je hierbij aan lange opa-onderbroeken en dikke onderhemden met lange mouwen. Gelukkig is ook dit geëvolueerd. Dit aansluitend T-shirt wordt gedragen als tweede huid en vervaardigd van lichte en zachte technische stoffen. Het biedt optimaal draagcomfort omdat de ontwerp aangepast is aan de verschillende lichaamszones. Dichter of luchtiger geweven daar waar nodig. Ideaal dus als laag 0, zeker in de vrieskou

Meestal volstaan enkel twee lagen. Pas bij temperaturen rond en onder het vriespunt is een derde laag aan te raden. Of zoals ik doe: gaan voor 4 lagen met een thermisch hemdje) Je denkt nu misschien: ga ik het nu niet koud hebben, zo weinig dat ik aan heb? Denk eraan: eenmaal dat je begint te lopen, ga je het snel warm krijgen. Mijn advies is meestal: als je juist buiten stapt en je denkt: brr het is toch wat frisjes, dan heb je je goed gekleed.

Muts, handschoenen, buff

Je verliest het meeste warmte door je hoofd en je uiteinden. Dus vooral je handen, want je voeten zullen al wel beschermd zijn door je sokken en je schoenen hoop ik. Zet dus die muts op of kies voor een buff. Handschoenen bestaan er in verschillende soorten en maten. Ik loop het liefst met dunne handschoentjes met een speciale voorziening waar ik mijn gsm nog mee kan bedienen. Heel handig als je onderweg foto’s wil nemen om te delen via sociale media. Daarnaast heb ik meestal een hoofdband voor mijn oortjes te beschermen. Als het heel koud is, wordt dit een muts. Een buff gebruik ik als sjaal die ik voor mijn mond heb, zodat ik geen koude lucht inadem (doktersadvies).

Zorg dat je gezien wordt

Donkere kledij is misschien wel beter voor de warmte. Toch ben ik hier geen voorstander van. Kies liever voor flashy kledij met voldoende reflecterende stroken. En doe een lichtje aan, ook overdag. Want de zon staat laag en de automobilisten kunnen verblind worden. Hou hiermee rekening en loop dus links van de baan, zodat je de auto’s ziet aankomen.

Zolen van je schoen

Raar maar waar, in de winter kan het glad zijn. Dus zorg dat je schoenen niet schuiven. Neem dus niet die schoenen met gladde, versleten zool, want je kan op je bek gaan. De paden en wegen kunnen er verraderlijk glad bijliggen. Laat je niet verrassen. Ook zorgen dat je geen al te grote passen zet, kan helpen om recht te blijven.

Smeren, smeren, smeren

Voorkom dat je huid uitdroogt. Want je huid zit af is de vrieskou. Dus gebruik die lippenbalsem. Ook kan je gerust je zonnecrème van de zomer gebruiken voor je gezicht.
Ik heb meestal last van een winterhuid die vreselijk kan jeuken. Daarom smeer ik altijd voor ik vertrek me helemaal in met bodylotion. Ook na de douche gebruik ik een goede vette crème.

Voor je vertrekt, zorg dat je opgewarmd bent

Doe binnenshuis een warming up  Want vertrekken met koude spieren is om blessures vragen, daar ik kan uit ondervinding van meepraten. Dus zoek een leuke opwarmingsroutine die je zeker met plezier gaat doen.
Binnenkort ga ik een nieuwe opwarmingsroutine plaatsen, maar in tussentijd kan je mijn vorige opwarmingsoefeningen  gebruiken: Winter opwarming voor je hardlooptraining of Goede opwarming routine voor het lopen

Tot slot

Zo, nu ben je weer wat wijzer en kan niets je tegenhouden om toch te gaan lopen. Enkel voor de motivatie zul je zelf moeten zorgen. Enne als je het toch eens te koud vindt en echt geen zin hebt, is geen probleem hoor. Zoiets overkomt mij ook. Zelden dat wel, maar het gebeurt (ooh ironie). Zolang je zo snel mogelijk toch maar die loopschoenen aantrekt, is er niets aan de hand.
Misschien loop je gewoon niet graag in de winter buiten. Dan zou ik zeggen: probeer het eens, wie weet vind je het leuker dan verwacht. En zo niet: er zijn altijd nog alternatieven om te blijven bewegen.

Alvast veel loopplezier en hou het veilig.

Liefs

Linda

Mijn verschillende outfits