Een verkoudheid kan je trainingen in de war sturen, daar kan ik van meespreken. Afgelopen week was ik geveld door een stomme sinusitis. Daarbij was ik zo moe, dat er van het lopen niets meer in huis kwam. Ik liep al een tijdje voordien rond met een lichte verkoudheid, maar toen lukte het trainen nog.  Enkel toen ik echt sinusitis kreeg, besloot ik om toch maar rustig aan te doen. Zo kom ik bij mijn vraag: wel of niet lopen als je verkouden bent? Ga je het erger maken, beter of heeft het geen invloed?

Verkoudheid, sinusitis en faryngitis

De infecties van de bovenste luchtwegen, zoals de dokters dat zo mooi omschrijven, bestaan uit 3 groepen: de gewone verkoudheid (virale rhinitis), faryngitis (virale keelontsteking) en sinusitis (ontsteking van de slijmvliezen in de sinusholtes).

De meest voorkomende symptomen  van verkoudheid zijn:

• Verstopte neus of loopneus
• tranende ogen
• hoesten, niezen
• hoofdpijn
• lichte keelpijn
• je niet 100% voelen, vermoeid zijn, sloom

Bij een virale keelontsteking heb je natuurlijk nog een rode, ruwe gezwollen keel.Als je door je keelpijn last heb met deftig adem te halen, kan je natuurlijk helemaal niet meer lopen.

Sinusitis, die stomme bijholtes dus, hier zwelt het slijmvlies in de neus en wordt de opening tussen neus en sinussen (bijholtes) dichtgedrukt. Bijkomende klachten kunnen dan ook zijn: pijn rond de ogen, hevige hoofdpijn bij vooroverbuigen en zelfs tandpijn in de bovenkaak. (check dus bij mij met alledrie)

Zoals reeds vermeld: het zijn allemaal virale infecties, dus veroorzaakt door virussen. Antibiotica haalt hier meestal niet veel uit. Verkoudheden verbeteren meestal na 5 tot 7 dagen en verdwijnen na 10 tot 14 dagen.

Wel of niet gaan hardlopen?

Natuurlijk komen we nu bij het belangrijkste. Je zit juist goed om schema, je trainingen gaan super en daar is het dan: je neus begint te lopen, je niest constant… Ga je die loopschoenen aanbinden of niet? Er gaan vele verhalen rond over lopen met verkoudheid, zoals de boven/onder nek regel. Maar ondanks dat het niet onder je nek zit, voel je je belabberd en vermoeid..Wat nu?

Mijn advies luidt meestal: luister naar je lichaam. Maar omdat we meestal slechte leerlingen zijn als het op onze eigen gezondheid aankomt, een paar vuistregels:

Wel lopen

Als de verkoudheid de kop op steekt, kun je beter de eerste dagen geen intensieve trainingen doen (dus bv interval). Daarna mag je gewoon blijven verder lopen, misschien verbetert het zelfs je klachten.

Niet lopen

Bij algemene klachten zoals vermoeidheid, spierpijn en koorts, loopt je beter. Ook bij fluitende (of piepende) ademhaling, diepe hoest en kortademigheid is het niet aan te raden om te gaan hardlopen.
Zoals boven al verteld, bij een heel zere keel is het beter om niet te lopen en als je merkt dat je simpele verkoudheid een sinusitis wordt, laat je die loopschoenen nog maar even rusten.

Begin ook pas terug met hardlopen als je je beter voelt en je echt terug fit bent. Tegen deze regel durf ik wel eens te zondigen, daarom sukkelde ik ook zo lang met mijn verkoudheid en heb ik sinusitis gekregen.

Hopelijk wordt het nu echt lente en kunnen we de verkoudheden achter ons laten.

Veel loopplezier (en beterschap als je met een verkoudheid sukkelt)

Liefs

Linda