Je wil starten met hardlopen om af te vallen, in conditie te komen, om de 10 miles van Antwerpen mee te doen…Allemaal verschillende redenen waarom je besluit om eindelijk die hardloopschoenen aan te binden. Je start met volle moed en gaat op weg. Vol goede moed en goede bedoelingen, je loopt en je ziet wel hoe ver je geraakt. Voor sommigen werkt dit perfect. Voor anderen werkt dit een tijdje. Na verloop van tijd, wordt het lastiger om die loopschoenen aan te doen en te vertrekken, of nog erger, ze geraken geblesseerd.

Hoe begin je dan het beste aan hardlopen? Zodat je het ook volhoudt, vooruitgang boekt en niet geblesseerd geraakt Laat me je mijn tips vertellen hoe ook jij succesvol kunt hardlopen.

Eerst wandelen, dan hardlopen

Het allerbelangrijkste is om te beginnen met hardlopen, is te zorgen dat goed kunt wandelen. Dit is zeker belangrijk voor mensen met overgewicht, ouderen en als je blessure gevoelig bent. Het wandelen kun je na een tijdje uitbreiden met loopstukjes, de zogenaamde start-to-run schema’s. Hierin vind je heel wat variatie. Als je zelf online opzoek gaat, merk je direct dat er een heel groot aanbod is. Kies er eentje uit waarvan je denkt dat ligt me wel…of zoek begeleiding aan de hand van een coach of loopclub. Natuurlijk kan je het ook allemaal op je ééntje doen.

Schema of niet?

Ga je lopen voor een doel (bv Dwars door) of voor je gezondheid? Heb je een leidraad nodig of liever gewoon wat rondjes rennen? Dit is allemaal heel persoonlijk, dat weet ik. Toch raad ik aan om op zoek te gaan naar een beginnersschema (van het internet, boek, coach) Want die schema’s zijn opgemaakt volgens verschillende trainingsprincipes die zorgen dat je vooruitgang boekt. Daarbij zorgen ze ook dat je niet overtraind geraakt.

een stapje terug

Nog een klein advies: doe gerust wat stappen terug als je merkt dat het schema te zwaar. Dit moest ik ook doen toen ik startte. Ik had me de podcast van Start-to-Run (van Evy) aangeschaft met het boek. Vol goede moed gestart aan de eerste week: 1 min lopen…nee ging totaal niet. Ik heb die eerste week een paar keer gedaan voordat het me lukte. Geef niet op, dat is de belangrijkste les die je moet onthouden met het starten. Na drie maanden kun je dan tevreden terugkijken.

Succesvol hardlopen

Hardlopen kan iedereen. Je voelt je er gezonder en gelukkiger door. Parcours, afstand, schoenen, snelheid,…allemaal elementen waardoor het hardlopen een succes wordt en blijft.

Kies je tijdsduur of afstand

Voor beginners raad ik nog altijd aan om eerder met tijdsduur te werken. Vooral als je van nul start, is een kwartier tot twintig minuutjes lang genoeg. Misschien is je afstand dan nog niet ver, maar je bent wel goed bezig.

3 keer per week 20 minuten is al een mooie start. Vanaf dat je dit vlot kunt, kan je gaan opbouwen.

Draag goede schoenen

zorg dat je goede hardloopschoenen draagt. Dit wil ik echt op jullie hard drukken: laat je hierin bijstaan. Goede hardloopschoenen zijn echt belangrijk.

Zorg voor aangepaste kledij

Niet te warm en niet te koud..niet gemakkelijk ik weet het. Denk ook niet alleen aan kledij, maar ook aan bv lichtjes

Loop aan de juiste snelheid

Maak niet de fout zoals zovelen: te snel starten. Zorg voor een comfortabel looptempo. Je moet nog vlot kunnen praten en zingen. Laat je niet ontmoedigen dat je traag gaat. Traag is maar een begrip. Geloof me als je rustig loopt, ga je veel sneller beter worden.

Opwarmen

Ook al ga je ‘maar’ 20 minuutjes, doe toch vlug wat losmaak-oefeningen. Gewoon een paar minuten voor je start alles losgooien. Je spieren zullen je dankbaar zijn.

Stretchen en core-stability

Na het lopen stretchen helpt om beter te recupereren. Ook zorgt stretchen tussendoor dat je spieren soepel blijven.

Core stability zorgt dat je een betere loophouding krijgt. Maak dus minstens 1x per week een kwartiertje vrij om wat oefeningen te doen.